1)يک ليوان اب سردبنوشيد 8)به خودتان استراحت بدهيد

2)مراقبه کليد(آرامش و...) 9)استراحت بين روزرافراموش نکنيد

3)جعبه اي براي قراردادن نگراني هايتان درست کنيد 10)يک چيزخوش رايحه رابوکنيد

4)بانوشتن،تشويش هاي ذهنيتان راتخليه کنيد 11)آدامس دارچيني بجوييد

5)هرچندوقت يک بار،نگاهي به وقايع اتفاقيه بيندازيد 12)روش گردش خون خودراتسريع ببخشيد

6)ازنوشيدن چاي ياقهوه غافل نشويد 13)غم وغصه هايتان را به دست آب بسپاريد

7)به بدن خودسوخت مناسب برسانيد 14)به مغزخوداکسيزن برسانيد